В исследовании, опубликованном в сентябре 2026 года в Journal of Pineal Research, участвовали 202 человека в возрасте от 63 до 92 лет из Амстердама, Болоньи и Тарту.
Одной группе участников эксперимента выдали специальные яркие лампы для светотерапии, а другая группа жила при обычном освещении. Датчики регистрировали, в какое время люди из обеих групп находились при каком освещении, а также их двигательную активность.
Получившим лампу участникам рекомендовали включать её в течение часа после пробуждения, но не раньше восхода солнца, использовать не менее двух часов в день и выключать минимум за четыре часа до сна.
Исследовалось, можно ли поддерживать дневную бодрость, сон и когнитивные функции, изменяя освещение, без изменения физической активности или питания.
Оказалось, что люди, получавшие больше света, 1) больше двигались (по данным акселерометров), 2) в течение дня реже отдыхали в покое, дольше были активными, то есть меньше было переходов между активностью и покоем, и 3) лучше оценивали качество своего сна.
Но это наблюдательные связи. Возможно, люди больше двигаются потому, что получают больше света. Но возможно и обратное: активные люди чаще выходят из дома, поэтому получают больше света. Кроме того, состояние здоровья может одновременно влиять и на активность, и на продолжительность пребывания на улице. Поэтому нельзя сказать, что свет сам по себе вызвал все эти различия.
И что ещё интересно: те люди, которые раньше начинали пользоваться лампами, были активнее днём и реже отдыхали в покое, чем те, кто включал лампы позднее. Wiley Online Library
Свет выполняет в организме две разные функции: зрительная функция позволяет читать, различать предметы, ориентироваться в пространстве; регуляторная функция сообщает нервной системе, какое сейчас время суток.
В сетчатке находятся особые клетки, которые сообщают мозгу об освещённости для согласования внутренних физиологических процессов с внешним чередованием дня и ночи (для регулирования циркадных ритмов).
С возрастом хрусталик хуже пропускает коротковолновой свет, зрачок становится меньше, и поэтому уменьшается количество света, достигающего сетчатки. Освещение, которого достаточно для чтения, не обязательно обеспечивает такой же сильный циркадный сигнал, как в молодости. Wiley Online Library
Отсюда можно сделать практический вывод: регулярное пребывание на улице в первой половине дня — разумный способ увеличить воздействие естественного света.
Да, а различия в когнитивных функциях между двумя группами обнаружены не были.