28. Oktober 2026
Ich habe beschlossen, meinen Tagesablauf zu verändern: Vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen möchte ich jeweils einen Spaziergang machen und nach jeder Mahlzeit noch einmal hinausgehen.
Auf den ersten Blick sieht das vielleicht einfach nach dem Versuch aus, mich mehr zu bewegen. Tatsächlich möchte ich damit aber drei Ziele gleichzeitig erreichen.
1. Mehr Tageslicht – mehr Wachheit
Ich habe von Studien gelesen, die zeigen, dass mehr Tageslicht die Wachheit am Tag fördern und zur Regulierung des Schlafs beitragen kann.
Besonders wichtig ist das Licht am Vormittag, denn es hilft dabei, die innere Uhr des Körpers zu synchronisieren.
Ich verbringe sehr viel Zeit am Computer. Manchmal setze ich mich morgens davor und stelle irgendwann fest, dass der Tag schon fast vorbei ist und ich kaum das Haus verlassen habe.
Deshalb habe ich beschlossen, den Tag mit einem Spaziergang noch vor dem Frühstück zu beginnen. Danach möchte ich gleich wieder hinausgehen, um mehr Tageslicht zu bekommen und nicht stundenlang ununterbrochen zu sitzen.
2. Spaziergänge nach dem Essen – für den Stoffwechsel
Untersuchungen zeigen, dass schon ein kurzer Spaziergang nach einer Mahlzeit den anschließenden Anstieg des Blutzuckerspiegels verringern kann.
Das liegt unter anderem daran, dass die arbeitenden Muskeln Glukose aus dem Blut aufnehmen. Ein Spaziergang kurz nach dem Essen kann den Blutzuckeranstieg sogar wirksamer abmildern als ein gleich langer Spaziergang vor der Mahlzeit.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann außerdem die Insulinempfindlichkeit des Körpers verbessern.
Deshalb möchte ich nicht nur vor dem Essen spazieren gehen, sondern auch danach.
3. Spazierengehen statt Essen zur Regulierung meiner Gefühle
Dieser Teil beruht auf meinen eigenen Beobachtungen.
Ich bin seit Langem daran gewöhnt, Essen nicht nur zur Stillung meines Hungers zu nutzen.
Wenn ich überreizt bin, beruhigt mich das Essen. Wenn ich müde bin, macht es mich munter. Wenn ich traurig oder ängstlich bin, tröstet es mich.
Manchmal möchte ich etwas essen, obwohl ich überhaupt keinen Hunger habe. Und dann habe ich nicht auf irgendein Essen Appetit, sondern auf etwas ganz Bestimmtes, das mir besonders verlockend erscheint.
Aber ich habe festgestellt, dass ein gemütlicher Spaziergang auf mich ganz ähnlich wirken kann.
Auch ein Spaziergang beruhigt mich, wenn ich aufgeregt bin, macht mich munter, wenn ich müde bin, und hebt meine Stimmung, wenn ich traurig oder ängstlich bin.
Da kam mir der Gedanke: Warum sollte ich Spaziergänge nicht für dieselben Zwecke nutzen, für die ich bisher häufig das Essen genutzt habe?
Ich habe keineswegs vor, auf das Essen zu verzichten, wenn ich hungrig bin. Ich möchte lediglich versuchen, diejenigen Zwischenmahlzeiten durch Spaziergänge zu ersetzen, die ich nicht aus Hunger zu mir nehme, sondern um meine Stimmung oder mein Befinden zu verändern.
Der erste Tag meines Experiments
Heute Morgen bin ich vor dem Frühstück spazieren gegangen. Danach habe ich gefrühstückt und bin gleich noch einmal hinausgegangen.
Tagsüber habe ich an meiner Website gearbeitet und später an einem Gruppentreffen teilgenommen. Anschließend bin ich mit einer Freundin noch ziemlich weit zu Fuß gegangen.
Damit hatte ich auch meinen Spaziergang vor dem Abendessen gemacht.
Nach einem ausgiebigen Abendessen wurde ich plötzlich sehr schläfrig, obwohl es noch nicht einmal acht Uhr abends war. Ich überlegte sogar, mich schon schlafen zu legen. Aber dann begann ich zu erzählen, was ich heute erlebt hatte – und allmählich verschwand die Müdigkeit.
Vielleicht helfen mir die Spaziergänge tatsächlich dabei, tagsüber wacher zu bleiben. Aber das kann ich noch nicht behaupten. Schließlich beeinflussen auch Gespräche, Essen, Schlaf und Stimmung mein Befinden.
Was ich herausfinden möchte
Meine Idee ist einfach: Ich möchte mehrere günstige Einflüsse in einem einzigen Tagesablauf miteinander verbinden.
Ein Spaziergang vor dem Frühstück bringt mich ans Morgenlicht. Ein Spaziergang nach dem Frühstück hilft meinem Körper, die aufgenommene Glukose zu verarbeiten. Und Spaziergänge über den Tag verteilt könnten mir helfen, meine Gefühle zu regulieren, ohne zwischendurch immer wieder etwas zu essen.
Ich weiß nicht, ob es mir gelingen wird, tatsächlich sechsmal am Tag spazieren zu gehen. Vielleicht erweist sich dieser Tagesablauf als zu aufwendig, sodass ich ihn verändern muss.
Aber ich möchte herausfinden, ob ich auf diese Weise gleichzeitig meinen Schlaf verbessern, tagsüber wacher bleiben und meine Gewohnheit, ohne Hunger zu essen, verringern kann.
Das ist noch kein wissenschaftliches Forschungsergebnis, sondern der Beginn meines ganz persönlichen Experiments.